Quinoa Kalorien müssen beim Abnehmen nicht gezählt werden – die intelligente und leckere Art, bei einer vollwertigen Ernährung Pfunde zu verlieren. Gerade im Hinblick auf das Wohlbefinden ist der Gesundheitsaspekt beim Abnehmen wichtig. Vollwertige Kost, wie sie mit den auch in Europa immer beliebter werdenden Quinoa-Rezepten gelingt, ist in diesem Zusammenhang der Kern.
Hier gibt es einige wenige Dinge zu beachten und schon kann man Abnehmen, ohne Hungern zu müssen. Um dem Jojo-Effekt vorzubeugen, darf man sich gar keine Hungerattacken erlauben. Vielmehr muss der individuelle Stoffwechsel in der perfekten Balance gehalten werden. Dazu benötigt der Körper jeden Tag neben der richtigen Menge Kalorien eine Vielzahl wertvoller Vitalstoffe.
Hier kommen die Kalorien ins Spiel, denn Quinoa Samen beinhalten wertvollste Mineralien und Vitamine, die der Körper braucht. Gemeint sind insbesondere der hohe Gehalt an Vitamin A und B6, Eisen, Magnesium und Calcium. Zudem sind in 100g Quinoa Samen muskelaufbauende 14g Protein enthalten.
Mit einem Anteil gesättigter wie ungesättigter Fettsäuren rundet Quinoa den Vitalstoffkomplex gekonnt ab. Der Körper fordert nämlich gerade bei aktiven Sportlern nicht nur den im Ruhezustand benötigten Grundumsatz an verbrennbaren Kalorien, sondern je nach Sportart auch einen sogenannten, zusätzlichen Leistungsumsatz an Energie. Samt kraftgebender Vitalstoffe, versteht sich.
Quinoa Kalorien – Mineralstoff- und Vitaminzufuhr beim Abnehmen
Inhaltsverzeichnis
Um Abzunehmen, wählt man also die individuell bevorzugte Bewegungs- oder Sportart aus und lässt bei der Kalorienzufuhr ungefähr die Hälfte des eigenen Leistungsumsatzes weg. Der Grundumsatz an Kalorien bleibt stets unangetastet. Man gibt also dem Körper nicht ganz die Kalorienmenge, die er zusätzlich zum Grundumsatz einfordert.
Allerdings schwitzt man beim Sport keineswegs nur Wasser, sondern auch Mineralien aus – und der Körper fordert diese ebenfalls wieder ein: in Form von Hungergefühl.
Daher ist es wichtig, dem Körper gesunde, mineralstoffreiche Quinoa Kalorien zuzuführen. So stoppt man das Hungergefühl effizient und kräftigt den Körper, obwohl man insgesamt weniger Kalorien zu sich nimmt. Mit Quinoa Kalorien braucht man also keinesfalls geizig zu sein.
Quinoa gekocht Kalorien
Für Männer in den 40ern gilt ein Körperfettanteil von ca. 21% als gesund. Für jede Dekade darunter rechnet man 1,5% ab, für jede Dekade darüber 1,5% zu.
Manche Waagen zeigen den Körperfettanteil an. Ansonsten kann man einen Online-Rechner verwenden, um den eigenen Körperfettanteil zu bestimmen.
Kalorien Quinoa Tabelle für sportliche Aktivitäten
Möchte man nun errechnen, wie viele Kalorien von Quinoa sowie Energie aus Gemüse, Früchten und anderen gesunden Nahrungsmitteln für den täglichen Bedarf benötigt wird, so ist es gut, einen Blick auf die sportlichen Aktivitäten zu werfen. Mit Sport verbrennt man die aufgenommenen Kalorien.
Will man im aeroben Bereich bleiben, in dem der Körper über genügend Sauerstoff verfügt, um Kalorien zu verbrennen und zu atmen, sind langsame und muskelgruppen-spezifische Bewegung oder Ausdauersportarten besonders gut geeignet.
Für Menschen mit einem Körpergewicht von 75-84 kg gelten die folgenden Verbrennungswerte, wenn die genannte Sportart eine Viertelstunde lang ausgeübt wird.
Liegt man eine Gewichtsklasse darüber oder darunter, zieht man einfach jeweils 10 kcal/15 min pro genannter Aktivität ab.
Muskelgruppen-spezifische Bewegung oder Ausdauersportarten
Outdoor und schnellere Sportarten
Indoor als gemütliche oder hochaktive Sportarten
Quinoa – gekocht als Sättigungsbeilage, im Salat oder als Energieriegel
Natürlich verbrennen Menschen mit mehr Muskelmasse mehr Energie und auch im Alter verbraucht man weniger Kalorien.
In diesem Rahmen jedoch geht es erstmal darum, sozusagen kalorientechnisch ein Gespür für den eigenen Energiebedarf in Form wertvoller Nahrungsmittel zu bekommen.
Wer mit 100g mineralstoffreicher Quinoa-Kalorien als Sättigungsbeilage pro Mahlzeit auskommt, dem bleiben neben diesen 386 Kalorien noch viele Optionen pro Tag offen. Mit 200g Quinoa pro Tag kann man als erwachsener, sporttreibender Mensch mit 75-84 kg Körpergewicht nichts falsch machen.
Die restlichen Kalorien sollten aus Bio-Gemüse und Früchten kommen. Genießen kann man Quinoa übrigens auch als Salatbeilage oder selbstgebackenem Power Riegel mit Cranberries.
Anders als die bekannten Getreidesorten gehört Quinoa zu den Fuchsschwanzgewächsen und enthält daher keinerlei Gluten, auf das das Immunsystem vieler Menschen allergisch oder mindestens empfindlich reagiert. Zudem enthält Quinoa im Gegensatz zu Getreide so viele Mineralstoffe, das es von der Höhe des Vitalstoffgehalts eher Amaranth ähnelt und nur von Chia-Samen übertroffen wird.
Wer allerdings im Kreise seiner Familie abnehmen möchte, wird Quinoa als die praktischste Gesund-Alternative zu Reis entdecken. Quinoa Samen mit rund 368 Kalorien pro 100g gleichen mit minimalen Unterschieden denen von Amaranth und Chia-Samen.
Als einzige in Europa heimische und gleichzeitig glutenfreie Variante wäre Buchweizen zu nennen. Mit ca. 343 Kalorien liegen auch Buchweizen-Samen energietechnisch in derselben Liga, vermögen aber beim Mineral- und Vitaminstoffgehalt gegenüber Quinoa bei weitem nicht mitzuhalten.
Familienfreundliche Ernährung und für Leckermäuler
Während Amaranth durchaus einen eher unbeliebten Geruch hat und nicht jedes Kind mit glasigen Chia-Samen auf dem Teller etwas anfangen kann, sieht Quinoa fast wie Reis aus, lässt sich auch so kochen und schmeckt leicht nussig. Die Bitterstoffe der Quinoa Samenschale müssen vor dem Kochen gründlich abgespült werden. Mit einem feinen Sieb unter dem Wasserstrahl ist dies kein Problem.
Grundlegend kann die Quinoa Ration mit Butter oder mit Bio-Kokosöl ganz leicht angeröstet werden. Wirklich nur so, dass die Quinoa-Masse nun goldgelb aussieht.
Wer einen bestimmten Geschmack am Quinoa mag, hat genau an dieser Stelle die Gelegenheit, dem guten Korn die Vanille-Schote oder die Knoblauchzehe beizufügen. Auch wenn anschließend zwei Teile Wasser auf einen Teil Quinoa-Masse gegossen werden, verliert Quinoa das Aroma keinesfalls. Zudem ist man sicher, dass keinerlei Bitterstoffe auch nur im Entferntesten durchschmecken.
Dank Quinoa isst man gesund und lecker – ganz nach dem eigenen Geschmack.
Fazit: Mit Quinoa Kalorien zu verlieren gehört zur intelligenten Weise, gesund überflüssige Pfunde zu verlieren und dabei an Vitalität und Lebensfreude um ein Vielfaches zu gewinnen.
